족저근막염에 대한 생활습관 및 자가치료의 기본

족저근막염은 몸을 쇠약하게 만들 수 있지만, 효과적인 자가 치료와 올바른 생활을 통해 치료할 수 있습니다.

 

이 포스팅해서는 족저근막염을 예방하고 치료할 수 있는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

 

 

신발 및 발바닥 근막염 완화

첫번째는 발에 잘 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다.

발이 편안 신발을 족저근막염을 예방하고 방지하는데 매우 중요합니다. 쿠션이 들어간 신발을 신는 것이 중요한데요.

 

우리 신체의 무게를 지탱하는 발이기 때문에 발가락으로 가해지는 압력을 골고루 퍼트리고 편안하게 지탱해줄수있는 신발을 신어 주시는 게 좋겠습니다.

 

두 번째는 주기적으로 신발을 바꿔 신어 주는 것이 좋습니다.

한 켤레로만 신다 보면 신발이 빠르게 낡기 때문에 신발의 상태를 잘 확인해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

세 번째는 앞에서 말씀드린 것처럼 발에 잘 맞는 사이즈를 정해주시는 게 중요한데요.

너무 꽉끼는 신발은 족저근막염을 악화시킬 수 있으니 너무 타이트한 신발은 피해 주세요.

 

생활방식 또한 족저근막염을 개선시키고 통증을 완화시켜줄 수 있는데요

 

첫째로 체중관리입니다.

비만은 각종 성인병으로도 위험하지만 몸을 지탱해 주는 발에 피로감을 가중시키고 족저근막염 통증을 악화시키게 됩니다. 적절한 운동과 식단관리로 체중을 관리하면 족저근막염의 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

두 번째는 주기적으로 스트레칭을 해주는 것인데요.

스트레칭을 정해놓고 해 주시는 것보단 평소 일상생활에서도 자주 해주시는 게 좋습니다. 특히 아침에 좀 더 신경 써서 해주시는 것을 추천드립니다. 몸에 유연성이 부족해지면 족저근막염 통증이 더 악화될 수 있으니 참고해 주세요.

 

 

세 번째는 충분한 휴식과 얼음찜질을 해주세요.

휴식은 필수적입니다. 평소에 장시간 서있거나 격렬한 활동은 피해 주시는 게 좋습니다. 얼음찜질은 염증을 완화해 줄 수 있기 때문에 매우 좋은데요. 얼음사용이 힘드시다면 차가운 물을 받아서 족욕처럼 해주시면 피로 해소에 매우 좋습니다.

 

족저근막염이 있으면 일상생활에 불편한 점이 많은데요. 앞에 말씀드린 포스팅 내용으로 평소에도 관리해 주신다면 통증도 완화시킬 수 있고 충분한 예방도 가능하시 때문에 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.